T 100 opinie

[...] poprawkach. Założenia: Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160g = 640 kcal Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400g = 1600 kcal Tłuszcze 1,2/kg - 80 x 1,2 - 96g = 864 kcal W sumie ~3100 kcal. Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml B: 39 WW: 99 [...]

[...] treningiem 10:00 - Trening 11:20 - 1/2 dziennej porcji Freak Mass bezpośrednio po treningu 12:00 - 10 gram Storm'a 13:00 - II Posiłek - 150 gram piersi z kurczaka + 100/150 (zobaczę jak z zapotrzebowaniem) gram ryżu brązowego + 200 gram warzyw + olej z olwiek (5ml) 16:00 - III Posiłek - 100 gram mięsa (pierś/karkówka schab) + 100/150 [...]

[...] / 7 W / 1 T Olej lniany 30 G / B 0 / w 0 / T 30 POSIŁEK 3 (przeważnie przedtreningowy) Pierś z kurczaka/indyka 200 g / B 50 / w 0 / T 3 Brokuły 100 g / B 3 / w 5 / t 0 Olej lniany 30 g / B 0 / w 0 / t 30 Posiłek 4 (Przewaznie po treningu) Tuńczyk puszka (150 g ) / [...]

Zastanawiam się nad lekką zmianą stosunku węgli do tłuszczy (ucięcie wegli) Wcześniej miałem w DT 220 b, 90 t i reszta węgle (2600 kalorii) teraz myślę nad: 220 b, 100 t i 185 węgle (2500 kalorii) dosyć późno trenuję i jakoś źle się czuję (psychicznie) jedząc tyle węgli.. proszę o opinię :-)

rozpisałam wstępnie jedzonko 7.00 pł owsiane 40 gr 2 jajka ananas 100 gr 10.00 chleb razowy 40gr łosoś wędz 100gr 13.00 filet z kurczaka 150 gr kasza jęczm 30 gr kap kiszona marchewka oliwa 16.30 przed tr makaron razowy 50 gr filet z kurczaka 100 gr pesto 30 gr 20.30 po tr maślanka 200 gr kiwi 150 gr orzechy wł 30 gr kcl 1691 B 130 T 57 [...]

[...] 6.00 OMLET z: Płatki owsiane(60g) rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) jogurt naturalny (100g) oliwa z oliwek (10g) Gainer ( gain bolic 6000) B: 24 T:14 W:59 Kcal:463 16.00 OBIAD to co mama ugotuje [...]

[...] jest 90 kcal???) Suma: b-37 ww-107 t-17+10 kcal-690+90??? Posilek 2: Tunczyk-180g Jablko-60g Suma: b-38 ww-7 t-2 kcal-200 Posilek 3: Alternatywa: Ryz 100g Makaron- 150g Kurczak 125g Mintaj-250g Oliwa z oliwek 10g Oliwa z oliwek-10g Sos180g Surówki-200g Suma: b-37 t-15 ww-100 Suma: b- 57 t-19 ww-96 Posilek 4: [...]

1-T to chyba Sauce... 1-TU jest niezły...ma dobre opinie, ale dość drogo tam wychodzi...4-AD...ja biorę A-100, ale chyba najlepiej cenowo wypada Ergopharm członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] 200g ziemniaki 70g sórówka 150g POSIŁEK POTRENINGOWY B/W/T 24/51/11 śledź 100 g 2 kromki chleba 90 g POSIŁEK PRZED SNEM B/T/W 21/0/1 tuńczyk w sosie własnym Przedstawione [...]

[...] (11:00) warzyw nie wliczaj nich idą do każdego posiłku Oliwa z Oliwek- 20g Piers z kurczaka – 200 g Ryz brazowy – 70g 3. ‘Obiad 1’ Piers z kurczaka 200 g Ryz brazowy – 100 g Pomidor 100g Jogurt naturalny 50g j/w puszek unikaj Trening cross fit (17.00) 4. Potreningowy shake Carbonox -70g Hi Tec c6 – 40g 5. Posiłek potreningowy [...]

[...] w niego sztylet być może przesadziłem a teraz dokument, od którego wszystko się zaczęło został przemontowany i odświeżony --- "Pumping Iron" --- Nakręcono ponad 100 godzin materiału by stworzyć/"Pumping Iron" Tysiące metrów niewykorzystanej taśmy filmowej przeleżało/w archiwum zanim zwrócił na nie uwagę Cinemax Spora część [...]

Ellis, napisales: "6roove ma 2,8 g białka na kg LBM przy SKD/tylko aero. Pewnie jeszcze dałaby do tego duży deficyt i 80 g węglowodanów w porywach 100 g, to właśnie mi się nie podoba, ale być może znajdą się osoby na, które coś takiego działa dobrze... tylko to już nie będzie raczej SKD" duzy deficyt czego? dziennego zapotrzebowania? [...]

[...] 6.00 OMLET z: Płatki owsiane(60g) rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) jogurt naturalny (100g) oliwa z oliwek (10g) Gainer ( gain bolic 6000) B: 24 T:14 W:59 Kcal:463 16.00 OBIAD to co mama ugotuje [...]

[...] jeśli teraz jem (pi razy drzwi) 1800kcal i nie chudnę to jest to mój "poziom 0"? I do tego mam dodać kcal? Czy jednak tak jak wychodzi z "magicznych kalkulatorów i wzorów" 2100kcal teoretycznie jest u mnie na "0"? W pracy siedzę, w domu tyle się ruszam co zrobienie jedzenia (a potem siedzę/leżę) + lekkie sprzątanie, wszędzie jeżdżę samochodem, [...]

Poprawiłem dietę. Teraz wygląda tak http://i51.tinypic.com/24eoyf4.jpg . Podzielona na posiłki: 1. 7:30 -100 g płatków owsianych -250 ml mleka -jajko 50 g B/W/T/kcal = 28/72/11/508 2. 10:00 -banan 180 g -orzechy ziemne 75 g 23/46/40/624 3. 13:00 -250 ml mleka -rodzynki 80 g -jajko 17/70/5/379 4. 15:30 -kurczak 150 g -ryż 100 g 30/78/4/571 5. [...]

[...] cykl na rzeźbę, więc teraz powinno być łatwiej, a i efekt powinien być lepszy. Zestaw o jakim myślę to: - białko - (jem ciagle obecnie, ale tutaj też napiszę) - Optimum 100% WHEY Gold Standard 2270g - spalacz - MAN Scorch 168caps - przedtreningówka - CELLUCOR C4 Extreme - 360g i do tego dojdą witaminki z olimpu i pomyślę nad jakimś BCAA czy [...]

[...] VPX- tak podnosił mi ciśnienie, że nie mogłem ćwiczyć. Raz myślałem że się przekręce. - FA Napalm - czuć arginine, mrowienie jest ale bez pobudzenia. Pompa średnia - SFD 100% Pure Power - czuć arginine, pompa dobra, brak pobudzenia - SAW Trec - miałem próbkę - nic specjalnego - Show Time IHS - najlepsze co miałem, najlepszy trening - ale [...]

[...] 4s 8-12p 16 kg x 12 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 - Możliwe że wejdę na hantle 20 kg bo przy tych 18 jeszcze nie czuję poprawnej w techniki w 100% (lekko czuję tył barków) więc nie chcę szaleć z ciężarem zbytnio zwłaszcza że kalorie na ujemnym bilansie ;) 4.Podciąganie nachwyt 4s 8-12p 7 / 7/6/5+2N - Tęskniłem za [...]

[...] 3. 2. Duzo rzadziej basen niz przed silownia, glownie ze wzgledow czasowych. 3. Przybylo ok 2 kilo. 4. Gdy chodzi o cwiczenia ze sztangielkami to ciezar zwiekszylem o 100% t.j. dajmy na to z 6 kilowych na 12, cwiczenia przy uzyciu sztangi nakladam 2 razy wieksze ciezary ( nie jest to skok az o 100% bo waga sztangi sie nie podwaja a tylko [...]

[...] wiem dokładnie jaka była początkowa ale około 2 tyg przed rozpoczęciem diety ważyłem się na sali i było około 101.5 kg po czym zacząłem bardziej uważać co jem więc przyjmuje 100kg jako wagę początkową. Więc było 100 jest 97,70. Spadek wagi o 2,3 kg przez miesiąc (z tygodniem przerwy od diety) więc 2,3/3=0,76 ~ na tydzień Pomiarów ciała nie [...]